mc na prostych nogach

[...] (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) [...]

[...] - krótkie, to znaczy jakie? b) czy mają one wyglądać tak, że po jednym kroku dostawiam drugą nogę i robię nią kolejny, czy jeden krok za drugim bez przestojów? 3. MC na prostych ze sztangielkami - nie ogarniam za bardzo tego ćwiczenia. Robię tak, że opuszczam się na lekko ugiętych nogach do napięcia dwugłowych i wstaję wypychając biodra. Jak [...]

Wg mnie git, tylko MC przy nogach to mam nadzieje, ze na prostych nogach. I dodaj przy barkach serii chociaz przy wyciskaniu z klaty.

[...] tak maja wyglądać ciezary liczba serii i powtrzen?(ciezary podalem przykładowo ze 100kg to jest max) jeśli nie to w jakich cwiczeniach i co? 2.rdl to martwy ciag tyle ze na prostych nogach? 3.cw. pom. na uda to może być prostowanie nog na maszynie 4. czy w wyiagu pinowym może być chwyt mlotkowy i przyciąganie linki do kaltki skor wczesniej mam [...]

[...] 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy 12,10,8,6(progresja)wywal 3.Prostowanie nóg w siadzie 4x12(stały ciężar) 4.Uginanie nóg w leżeniu 4x12(stały ciężar) 5.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12(stały ciężar)wywal ŁYDKI: 1.Wspięcia ze sztanga 5x20(stały ciężar) Sobota ramiona(biceps+triceps)+brzuch: BICEPS: 1.Uginanie ramion z hantlami stojąc [...]

[...] poza tym. aha w sobote troche za mało na te nogi, dodaj siady przednie (jak zależy ci na masie) lub 1/3 siadu po klasycznych (jak typowo na sile), i jeszcze MC Rumuński (na prostych nogach) na dwugłowe Przysiady ze sztangą 8,6,4,2 1/3 Przysiadu 3x3 / Przysiady przednie 6,6,6 Rumuński MC 3x6 prostowanie nóg w siadzie 8,8,8 łydki na suwnicy [...]

[...] 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p + drop set na max rep zainteresowal mnie w miare ten plan,tylko tak : kazdy tydzien 2x upper 1x lower czy up [...]

”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH (w przyszlosci zamienie na prawdziwy martwy ciag) 4 x 12 Szrugsy 4 x 12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x 12 To jest trening? %-) Tego nie można nazwać słowem Treningiem. Nie rozumiem takich typów jak Ty, prosisz o rady, to trochę grzeczniej. Te infromacje są potrzebne [...]

SOG rowniez leci, ale mi sie wydawalo ze MC na prostych wchodzi na pupe i tyl ud, a na plecy bardziej na zgietych nogach i dotykajac do ziemi

[...] 4x8-10 z obciążeniem pompki 4x15 (guma) OHP 4x10 (guma) pompki V na barki 3x10 rozpiętki 3x10 (guma) dipy 3x10 unoszenie nóg 3x10 B: Przysiad 4x20 ( z gumami ) MC 4x20 na prostych nogach ( z gumami ) bulgarski przysiad 3x15 (guma) Przyciąganie nóg leżąc na brzuchu z gumą (3x15) Gluten bridge jednonóż z gumami(4x15) Wspięcia na palce jednonóż [...]

[...] max taka kolejność w zestawie A przysiad 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 MC 5X5 drązek 3 - 5 max taka kolejnosc w zestawie B teraz jak to rozpisać MARTWY klasyczny żadny na prostych nogach skad taki pomysł . MC I PRZYSIAD przykład dla 100 kg 1.50 2.70 3.80 4.90 5.100 reszta przykład dla 100 kg 50 70 100 100 100 wiadomo że w tych cwiczeniach [...]

rozgrzewka (na koniec rozgrzewki daj MC z 40kg na prostych nogach 2x 20pow) 1 - przysiady - 5x10 - wolno schodź do 90* i zatrzymaj na 2sec potem powoli wstań nie do pelnego wyprostu tak do 10* zeby miesien byl spiety caly czas. 2 - uginanie/prostowanie 4x15-8 (zatrzymaj przy prostowaniu u gory na pare sek i nie zwalniaj miesnia pod koniec - caly [...]

Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 6 6 4s 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 3ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x10 Triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"HANTLA OBURĄCZ W SIADZIE 12 10 8 6 tu dałbym sztangą - cięzsze ćw. 2 .PROSTOWNIE [...]

[...] robic serii w poszczegolnych cwiczeniach? moze byc takie cos? MC wywalilem juz NOGI - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s - Martwy ciąg na prostych nogach 1s - Wspięcia na palce w staniu 1s KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s PLECY - Podciąganie [...]

[...] 3. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 x 10uginanie nog lezac 4. wspiecia na palce 2 x max wspiecia na piety Czwartek - wolne Piątek - plecy + triceps 1. Martwy ciąg ze sztanga na prostych nogach 4x10-6pklasyczny mc 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10-6p 3. Wiosłowanie z hantelką w opadzie odwrotnie dłon i łokie pracuje w bok od tułowia [...]

ha! i rekord poszedł - 150kg, myślałem jeszcze nad 160, ale postanowiłem nie przesadzać na razie ;) MC 5x100kg/ 4x120kg/ 3x130kg/ 2x140kg/ 1x150kg ;) szrugsy 2x8x60kg mc o prostych nogach 3x10x70kg

Dobra, rzeczywiście rozmowa z takim kimś nie ma sensu... Skasujcie caly ten spam w tym temacie Co do MC to robiłem troche go z poziomu kolan na prostych nogach i całkiem fajnie wchodzi mi No ale MC nie robie, szkoda kręgosłupa PS. nie jestem naleśnikiem

jesli nie ma siadow to ja mc dalbym klasyczny, nie na prostych nogach. ale to nie moj plan myślałem też o połączeniu siadów i wyciskania na bary w jednym ćwiczeniu, tak jak zawodniy SW robią to moze polaczenie mc ze wspieciem i szrugsem, tak jak ciezarowcy robią Zmieniony przez - buckshot w dniu 2008-10-10 17:17:44

[...] Dzień 2 / DT 3x12 Nogi robię od pewnego czasu z mniejszym obciążeniem, zdecydowanie ładniej zaczynają wyglądać niż kiedy ćwiczyłam je z większym. 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 10kg / rękę / 10 / 10 1b. przysiad ze sztangielkami 6kg/ rękę / 6 / 6 2a. wznosy bioder z nogami na piłce (cc) 2b. wypady ze sztangielkami 5kg / 5 / 5 3a. [...]

To ja nie wiem jak MC robisz z kontuzją, ja np jak miałem problemy z kolanem to MC tylko na prostych nogach mogłem robić, zrobienie zwyklego przysiadu lub wsiadanie do samochodu sprawiało mi ból obciążając kolano.